Technique respiratoire pour trouver le sommeil et gérer le stress.

La technique 4-7-8  permet de mieux dormir, de se déstesser mais également de gérer les énervements, voire les colères qui peuvent parfois nous envahir.

  Jour après jour votre respiration deviendra plus  posée.

Vos  muscles se détendront et votre esprit sera beaucoup plus relaxé, préparé à se reposer le soir.

Il est important de  pratiquer tous les jours,  plusieurs fois par jour, de manière à commencer à en ressentir les bienfaits généralement au bout d’un mois.

 Pendant le premier mois, il faudra appliquer la technique 4-7-8 quatre fois par jour 5 à 10 minutes, mais par la suite, il suffira de le faire une fois le matin, et une demi-heure avant d’aller dormir.

Application de la technique 4-7-8 , quatre fois par jour:

•  La première fois, juste au lever.
• La deuxième, après le déjeuner.
• La troisième, quand vous rentrez chez vous après le travail.
• La dernière, une demi-heure avant d’aller vous coucher.

Voici la technique :

• Assis confortablement le dos droit et détendu, placez votre langue derrière les dents du haut, juste à l’endroit où débute le palais.
•  La bouche est fermée, inspirez toujours par le nez, pas par la bouche en comptant jusqu’à 4.
• Ensuite, retenez votre respiration pendant 7 secondes.
• Puis, expirez  pendant 8 secondes en imaginant que vous laissez partir vers l’extérieur votre stress et soucis. 
• Répétez la même chose quatre fois, voire plus, 5 à 10 minutes.

• Une fois les 30 premiers jours passés, pratiquez deux fois par jour.
• La première quand vous vous levez et la deuxième une demi-heure avant d’aller vous coucher.